血管最脆弱的4个小时，千万别做这几件要命的事！互相转发提醒
6点起床、12点中饭、6点晚饭……对于爱健康爱养生的朋友们而言，各自心里都有这样一张“健康作息时间表”。
但是你知道吗，疾病也是有危险时刻的！血管最脆弱的4个小时，一定要当心~
清晨6~10点
血管最脆弱的4个小时
流行病学调查显示：清晨时段，约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在此时发生……
而这一切都是“清晨高血压”惹的祸。
人的血压是24小时波动的，存在一定规律，夜间睡眠时血压降低，凌晨2~3点降至谷底。
清晨醒前血压快速升高，早上6~10点迅速上升到较高水平，绝大多数人会达到一天内最高水平。
清晨高血压的诊断标准为：
?家庭自测血压大于/85毫米汞柱；
?诊室测量大于/90毫米汞柱。
而清晨血压长期过高会带来很多严重危害：
?造成心脏以及造血系统的血凝状态；
?损害大脑、血管和肾脏；
?引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加；
?使血小板聚集增加；
?诱发无症状的动脉硬化症、颈动脉内膜增厚斑块、缺血性中风；
?导致血管结构病变或功能改变。
?引起蛋白尿的产生；
另外，心脑血管疾病的发生与清晨血压升高有直接关联，心肌梗死、心源性猝死、脑卒中在清晨发病率明显增高。
千万别做这几件要命的事
1.晨练别贪早
对已经患有高血压、心脑血管疾病的人来说，清晨是最危险的运动时段。建议避免在早上六点到十点之间剧烈活动，把锻炼时间安排在下午或晚上，相对更安全。
2.起床别匆忙
匆忙起床，或者匆忙蹲起，可能会导致血压的骤然变化，如果本身就有清晨高血压，那对血管的压力则更大，让心脑血管病风险成倍增加。起床的时候慢一点，让身体慢慢适应，血管也更安全。
3.脖子护不好
颈部的保暖最为重要！颈部受凉，颈动脉会急剧收缩，刺激到颈动脉板块，颈动脉内不稳定的斑块一旦脱落，会给心脑血管造成重大打击，甚至引发脑梗、心梗，并有可能威胁生命。所以，尤其要注意颈部的保暖。
4.便秘别使劲
用力排便的时候，腹压增大，血压会骤然升高。特别是在便秘发生的时候，如果再屏气用力，全身肌肉和血管都会发生收缩、紧张，导致更多血液充盈颅内血管。这个时候静脉回流一旦稍微受阻。颅内的血管压力就会增加，导致脑出血的发生。
如果有习惯性便秘，除了药物调整，还要注意配合运动和饮食等生活习惯，才能彻底治好便秘的问题
5.降压药别忘
药物治疗是最根本的措施。中国高血压指南推荐，在清晨血压阶段使用长效制剂，1天1次能保证24小时有效控制血压，防止心脑血管事件发生。需要注意的是，每个人对药物的选择性、适用性、反应性不一样，最好在医生的全面诊断下科学、规律服药。
保命建议
?睡前喝ml水，有助降低血黏度。
?起床后空腹喝ml温水，迅速补充水分，稀释血液，促进排便。
?起床“3个半”。夜间或早晨起床，睁开眼睛后继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，这样至少可使1/2的心脑血管病人免于发生意外或猝死。
?35岁以上体检应加检血脂、颈动脉B超筛查血管斑块，预防动脉粥样硬化性疾病。
鹊仁堂专家团队孟增泰中医副主任医师
中医副主任医师，出身中医世家，自幼习医；师从其父孟铭三（首批全国名医，全国优秀中医导师，原青岛中医学会会长）尽得真传。从事中医临床40余年，中医教学近30年，成绩斐然；被青岛市卫计局评为青岛知名中医专家！
擅长以中医中药治疗：感冒、咽炎、鼻炎、支气管炎、支气管哮喘、肺炎、中耳炎、头痛、眩晕、心脑血管疾病、胃炎、肠炎、阑尾炎、妇科炎症、月经不调、乳腺疾病、更年期综合症、不孕不育、颈腰腿疼痛、痛风、神经疼痛、肝胆疾病、肾病、泌尿系统疾病、抑郁失眠；并对顽固性口腔溃疡和皮炎、湿疹、痤疮、带状疱疹、丹毒、黄褐斑、牛皮癣等皮肤病及肿瘤的康复治疗等。
坐诊时间：周三全天
张卫红中西医结合主治医师
医院业务院长
美邦医疗管理公司业务院长
中西医结合主治医师
中国针灸推拿协会会员
南京中医药大学浮针研究所会员
从事中西医临床工作40年余，善于运用各种针疗埋线及中药贴敷法治疗各种慢性疼痛性疾病，尤擅于浮针疗法，治疗各种慢性头痛性疾病、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腕管综合症、肱骨外上髁炎、膝关节病、慢性胃炎、胆囊炎、乳腺增生、痛经、功能性遗尿等，疗效可靠，安全无副作用，针到病除，被誉为“神针”。穴位埋线法针对慢性疾病，以线代针，20天为一疗程，对慢性疾病及肥胖症可减少没时间治疗的困扰，减肥效果满意，无反弹，在治疗慢性疾病的同时达到健康减肥的目的。中药穴位贴敷法，针对风、寒、湿性关节病，随证随治，随贴随效，简单安全可靠，无痛苦，祛寒除湿，通络止痛，深受患者高度好评。
坐诊时间：周二到周六全天
孟庆和中医医师副主任医师
山东省著名老中医孟星桥之子，医院中医师。四十余年专注于中医调理，专心专研于中医学人体平衡。国内第一部《中西医结合性病学》于年1月出版，担任编委。多次出国参与国内医学交流会，研究独辟蹊径，承故而不泥于古，注重创新，口碑极好。对患者负责任，想病人之所想、急病人之所急，治好病。对疑难危重患者，制定最佳的治疗方案。擅长领域：心血管疾病，内分泌失调，消化系统，泌尿系统，神经系统等内科疾患；月经病、乳腺病、更年期综合征等妇科疾患；过敏性鼻炎、慢性咽炎、美尼尔氏综合征等五官科疾患；常见皮肤科疾患；性功能障碍等。
坐诊时间：周二、周五全天
赵志诚主治医师，医学硕士
赵志诚：主治医师，医学硕士。医院消化内科主任曹泽伟教授，擅长运用中医专业知识，结合现代医学诊疗技术，治疗内科疑难杂症，尤其擅治消化系统疾病、慢性胃炎、结肠炎、消化道肿瘤、肝硬化、反流性食道炎、老年性便秘、顽固性失眠、神经衰弱、亚健康其特色鲜明，颇受推崇，已形成一定的特色和优势。针灸治疗颈椎病、面瘫、腰椎间盘突出症、脑中风后遗症、肩周炎、泌尿系结石等疾病，并主持多项课题研究，发表论文数篇。
坐诊时间：周六、周日全天
宋丽丽中医副主任医师，副教授
年从事中医，毕业医院工作，在北京医院进修1年，苦心钻研医术多年，从事中医内科临床工作30多年，在中医各科的疑难杂症诊治方面有丰富的经验，尽职尽责，能设身处地的为患者着想，疗效高，门诊量大，是百姓心目中第一位好大夫，医德医术值得称赞。
擅长领域：中医妇科，中医脾胃，月经不调，痛经，多囊卵巢综合征等，小儿咳喘发烧，消化不良，肝胆病，脾胃病，咳喘，呼吸道等内科杂病，糖尿病,眼病，痘疮，皮肤病：荨麻疹，湿疹等，痛风，过敏性鼻炎等。
坐诊时间：每周一上午、周三上午
孙虹孙虹年毕业于山东中医药大学，主修针灸推拿专业。
从事中医临床工作20余年，医院。
擅长领域：治疗脏腑肠胃功能紊乱，妇科炎症，面瘫，带状疱疹，中风后遗症，颈椎病腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、关节病、慢性胃炎、小关节紊乱，头晕失眠等。
坐诊时间：每周一到周六上午
青岛美邦医药有限公司市南鹊仁堂中医诊所