刚刚过去的周末，一个保温杯火了，中年人又被结结实实地“黑”了一把。
黑豹乐队的鼓手张明义顶着发福的肚子，手握保温杯，曾经的摇滚青年如今也走向了保健之路。
黑豹乐队未必人人熟悉，但你至少知道窦唯，窦唯曾是这个乐队的主唱。
在这个早已吃不了冰棍，喝不了冰水的年纪，所有伪装的假象，都难抵内心的惶恐。
甚至有人拿黑豹的《无地自容》来调侃赵明义↓↓↓人潮人海中，又看到你，保温杯里泡着枸杞……
大概从中年谢顶的窦唯颓坐在地铁上开始，“中年人”就不再是一个中性名词。
有人如此吐槽中年人：油腻！
“中年”意味着职业危机、生活压力，不断后退的发际线以及“中部崛起”的肚子……
40岁是不少人健康与疾病的“分水岭”，修理中年，方能为长寿打下基础。《生命时报》（
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吃肉太多引发三高
美国心脏病研究委员会研究报告指出，每年至少有万新增心脏病患者，其原因多是吃肉太多，而40岁以上男人因此导致死亡者为数不少。
一半左右的中年男性饮食习惯不好，晚上过量的油腻食物会导致囤食，更易引发肥胖、高血脂、高血压等问题。
专家建议，每次吃饭时间控制在40分钟内，有意识地增加蔬菜、豆类和主食的摄入，红肉和酒都要少沾，并保证每周至少有一半时间在家吃饭。
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忽视压力易患心理疾病
中年是男人事业的顶峰，同时又面临“上孝父母，下教子女”的压力和对衰老的恐惧，因此更易出现心理问题。
专家建议，男性应让生活多点休闲成分，多向孩子学点简单和朴实，多向女人学点感性和情趣。
3
太依赖电子设备，增加死亡率
一项针对22万名慢性病患者进行的调查发现，每天接触电脑、电视等电子设备超过11小时的男性，死亡率增加40%。
建议每隔1小时就离开电脑、电视走动5分钟。更重要的是走出家门，坚持锻炼，运动时应让自己多出汗，将心率保持在~次/分钟为最佳。
4
单身患病率更高
多项调查显示，与已婚男性相比，单身男性（包括离异、丧偶）40岁后的死亡率和患病率都更高。因为单身男性更易酗酒，饮食也更不健康，更不注重保养。
单身男性则应提醒自己，努力保持健康的生活方式。
5
吸烟伤心又伤肺
40岁后，因吸烟导致的肺部及心脏损伤更重。研究发现，65岁以上的男性因吸烟导致脑卒中的风险比65岁以下高2倍。
戒烟越早越好，可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式，或咨询专业人士。
女人篇
1
费心家庭压力倍增
40岁后的女性，面临着照看青春期孩子及年老父母的双重压力。联合国有统计显示，中年妇女的劳动时间是中年男性的2.5倍。
专家建议，丈夫应经常感谢妻子对家庭的付出，并主动分担家务，可将家庭事务列出来，协商分工。
2
吃太多肥胖，吃太少体弱
有1/3的人在盲目追求瘦，以素食为主，却因此导致内脏下垂、贫血、抵抗力下降等问题；另有1/3的人因管不住嘴、迈不开腿导致肥胖。
专家建议，凡请客吃饭都安排在中午，煎炸、油腻等食物也只在中午吃，晚上清淡饮食，只吃八分饱。
3
睡眠差血压高
美国研究显示，睡眠不足的女性患高血压风险高2倍。40岁以上的女性是失眠高发人群，主因多为更年期、婚姻情感、家庭关系、疾病等。
睡觉要做到“先睡心，后睡目”，晚9点后就应让心情保持平静，不看情节紧张、悲情的电视剧。
晚11点准时睡觉，保证晚11点到早6点的睡眠“黄金七小时”。失眠严重者应尽早看医生。
4
不爱动体质虚
美国《预防》杂志刊登研究发现，女性比男性坚持每天运动30分钟的概率更小，这会导致中年女性更易患上癌症、高血压、心脏病等。
建议每天保持半小时的运动，比如，散步到脚底发热，还可以跳广场舞、唱歌、打乒乓球等，但必须做到持之以恒。
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吸烟喝酒易痴呆
有研究显示，因激素、体重等原因，喝酒对女性的伤害比男性更大。
专家建议，每天最多只喝一杯红酒。任何时候戒烟都不晚，因为无论何时戒烟，第二年患心脏病的概率都会降低一半，患脑卒中、肺癌等疾病的风险也会降低。
“人到40
修理中年
”人过中年日过午。其实，早在年前，我国著名医学家张景岳就提出过“修理中年，以求振兴”的养生法。
养肺深呼吸多吞津
全身的呼吸都靠肺，但肺却是人体中衰老最早的器官。
有研究显示，我们的肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，上几节台阶就可能气喘吁吁，这就是衰弱的肺发出的警报。
最佳调养季节：秋
中医认为五脏要和四季相对应，秋季对应的是肺。秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴，要防燥润肺。
调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳
首先，可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。
其次，呼吸时最好配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。平时吃瓜子要少嗑，尽量用手剥，因为频繁嗑瓜子最容易损伤津液。
对于吸烟或居住在城市中的人来说，最好多吃润肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。
养骨护关节勤练腿
30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。
骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。
最佳调养季节：四季
锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持。
调养方法：护关节、做拉伸、多练腿
人过中年后，运动最忌讳逞强。
第一，对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。
第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭转式等；吊吊单杠也很有效。
第三，都说“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。
此外，要多注意补充含钙高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以适量补充钙片。
养胃减饭量别贪凉
俗语有云，“胃肠无病能长寿”，可见胃对人体的重要性。随着年龄的增加，黏膜自然开始萎缩变薄，呈慢性胃炎的状态。从这种意义讲，中年养胃，刻不容缓。
最佳调养季节：长夏
夏天中的长夏（阳历７—８月）时期应养脾胃，长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期。
调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药
人过40岁，要逐渐减少进食量，过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰。
其次，寒凉的食物要少吃，尽量吃和体温相近的食物，有利于脾胃的保养。
此外，脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。一些时令的豆类，比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的好食物。
养心少熬夜测脉搏
西医认为，心脏40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
最佳调养季节：夏
夏天要注重养心，心为火脏，心气应于夏。
调养方法：测脉搏、少熬夜、吃早餐
最好每周自测一次脉搏，过快或过慢都要警惕。
尽量少熬夜，“夜猫子”大都气色不好。晚上11点到凌晨３点是养气血的黄金时间。
早餐一定要吃好。早上吃好，可补足生命的水塔、营养塔，才气足血足，大脑灵活。
养肾搓脚心吃核桃
一过中年，有些人会觉得很容易疲劳，晚上睡不好，白天没精神；时常头晕耳鸣，记性也差；更糟糕的是，头发开始大把的掉；有些人老觉得腰酸背痛，四肢无力；有些人夜尿多，一晚要上好几趟厕所。
这些现象大多数是由于肾气不足造成的。《黄帝内经》中讲，男性40岁、女性35岁后，就会出现肾气逐渐虚衰的现象。
最佳调养季节：冬
冬天为肾主令，宜补充阳气，养护肾气。
调养方法：多吃黑、搓脚心
中医认为黑色食品入肾，可择食黑米、黑豆、黑芝麻等。
肾虚的人可以多吃核桃和枸杞。此外，每日临睡前用温水泡脚，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，各下，有强肾滋阴的功效。
平时可多按摩后腰两侧的肾俞穴，有养肾气的作用。▲
本期编辑：刘云瑽本文作者：生命时报记者王黎洋
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